ziemniaki czy makaron

[...] wpadły te banany, sernik oraz serek wiejski oraz do każdego posiłku jakieś warzywa, ale tego już nie wpisałem. Taką dietę mam już z około dwa tygodnie i zmieniam np kaszę na ziemniaki/makaron/ryż. Płatki owsiane na bułki z ziarnami dyni, czasami jakaś ryba lub coś innego. Pozdrawiam i liczę na jakieś wskazówki. [...]

[...] miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. czy takie [...]

[...] 20gr( do jajecznicy) 2 posiłek: chleb 100gr orzechy laskowe 30gr polędwica z piersi kurczaka 60gr 3 posiłek: tuńczyk z wody 150gr chleb 50gr 4 posiłek: mintaj 170gr ziemniaki gotowane 200gr surówka z marchwi i jabłek 100gr oliwa 15gr 5 posiłek: pasta z sera chudego i makreli 150gr chleb 100gr jogurt naturalny 100gr 3 dzien 1posiłek: [...]

[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona [...]

[...] a z miłą chęcią bym takowy ułożył. Jem głównie dużo twarogu, ryż, makaron kurczak, mleko, banany, płatki owsiane, bułki ( ale raczej głównie w pracy) i czasem spaghetti czy ziemniaki jakieś. Mam specyficzny tryb pracy (12h i powiedzmy że co 2 dni dniówki od 7-19, przerwa 2 dni, nocki od 19-7, przerwa 2 dni, itd.) Teraz pytanie czy jest ktoś w [...]

[...] i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się jeść do [...]

[...] :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej [...]

[...] pije dwie szklanki dziennie. 2. słyszałem ze banany sa dobre na mase.. ile dziennie powinienem ich zjesc? 3. Ryz, makaron.. jesc tego ile sie da? (apetyt mam spory) 4 ziemniaki.. jak działaja ziemniaki? jesc ich ile wlezie? 5. Jakie jeszcze produkty powinienem spozywac? (tylko chodzi mi o jakies racjonalne) CZy wgl lepiej kupic jakis [...]

[...] (tutaj też różnie czasmi jakiś makaron ze szpinakiem, łazanki, kotlet drobiowy, mielone,naleśniki itp.) Podwieczorek : to jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu (czesto jem ziemniaki albo ryż bo mam wtedy więcej energii na treningu) Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną [...]

[...] 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche [...]

Robie 1 raz ładowanie ... niewiem czy jest to dobrze oceńcie.. poprawcie... a czuje ze bedą poprawki ; p beztłuszczowa masa 64kg , 2,5g bialka , 12 ww , do 50g tłuszczy 1 sniadanie Glukoza 50g Jajecznica bez masła na parze 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Kakao 15g Marchew 100g Cukier do kakao 5g B 31 T 18 WW [...]

[...] jakims tunczykiem+ baton dietetyczny czy jak tam on sie nazywa taki z ziaren 13;30 Tez kanapka+ tam jakis jogurt do picia 16:30 Obiad tutaj juz zalezy co jest makaron, ryz, ziemniaki jakies kluski, fasola po bretonsku, frytki zawsze tam jakies mieso sie pojawi w mniejszej lub wiekszej ilosci. Wieczor: gdzies z 22g bialka Mam zamiar zrzucic to [...]

[...] 17:00-18:30 - trening siłownia po treningu 50 g profi mass lub whey core 55 pure protein 19:30-20:00 jakieś mięsko np.pierś z kurczaka,karkówka,kiełbasa(ok100g) + ryż,ziemniaki,makaron(ok100g) przed snem 100g serka wiejskiego + poł łyzki miodu cały dzien do picia tylko woda TRENING: Poniedziałek- klatka ,biceps,przedramię,brzuch Klatka [...]

[...] 112kg, obecnie 100.9kg. Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300. Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie. Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone. Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, różne wariacje. Kolacja to zazwyczaj twaróg chudy 250g+ sos 0 kcal+ [...]

[...] Staram się nie chodzić głodny,nie jem na mieście, nie pije browarka wieczorem jak miałem to w zwyczaju, nie zamawiam pizzy etc. Wyeliminowałem chleb, makaron, ryż, kaszę, ziemniaki itp. i oczywiście alkohol. Nie ma mowy o pizzy itp. W diecie mam teraz ryby, kurczaka, warzywa na parze, serki wiejskie light, grejpfruta i czasami ananasa. Ryby i [...]

[...] (może awokado) ? 3. Jako źródła węglowodanów w diecie stosuje zamiennie: ryż brązowy, kasze (jęczmienna, orkiszowa, gryczana), płatki (owsiane, orkiszowe, żytnie i jaglane), ziemniaki, makaron razowy i pieczywo żytnie razowe. Pieczywo jem raz dziennie na kolację, ale zdarza się też że je pomijam. Płatki tylko rano. A na posiłek 2 i 3 staram się [...]

[...] banany itp, czasm jakies słodycze na energię. trzeci posiłek; -jest to obiad więc jestem w domu, jem ryż z sosem jakimś,kurczakiem itp,lub makaron z sosem, jem też ziemniaki mięso to różnie(kurczak,wieprzowina, lub stejki :D ) i surówka do tego jakaś. I po tym posiłku po niedługi czasie ide na siłkę wiec biore 4 kapsy kreatyny. jeśli [...]

[...] razowy (1 szt.=50g) 100g kcal 272g mięso/ser , jakieś warzywo pomidor lub ogórek, IV posiłek 14:30 obiad , tu niestety nie moge ingerowac :) jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :) Sałtak najczęściej :) V przed treningiem 16:00 banan carbonox 30 g Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g białko : Whey protein +81 - 30 g [...]

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]

[...] jaja z chlebem razowym i pomidorem , drugie to jakieś kanapki z wędliną czy coś , obiad nie zależy ode mnie więc nie mam na niego wpływu , zazwyczaj jakieś mięso ,surówka , ziemniaki , ryż , około 17 zjadam albo pierś z kurczaka z ryżem , albo makaron z tuńczykiem albo serem białym , a kolacja to tuńczyk albo twaróg . Na cyklu będę się starał [...]